Il est temps de placer la famille au centre de vos préoccupations
Pour la santé, la forme, l’équilibre et le bien-être futur de vos enfants

En particulier : l’importance accordée au repas familial :

• Les enfants qui prennent fréquemment leurs repas en famille ont de meilleures habitudes alimentaires que ceux qui ne partagent pas les repas familiaux.
• Les familles qui mangent souvent ensemble se révèlent être en meilleure santé, sur le long terme.
• Les familles qui prennent au moins 4 repas ensemble sont globalement plus heureuses et offrent plus de réussite dans l’avenir de leurs enfants.

En particulier : l’importance accordée au repas familial :

Repas familial = alimentation plus saine

Les repas en famille sont généralement associés à une plus grande consommation de fruits, de légumes, de fibres, d’acide folique, de calcium, de fer et de vitamines B6, B12, C et E. Les enfants qui prennent leurs repas en famille ont une plus faible consommation de gras saturés, de boissons gazeuses, d’aliments frits et d’aliments élevant le taux glycémique. Les adolescents qui prennent leur repas en famille mangent moins de produits laitiers entiers, de goûters ou collations, de viandes rouges et de viandes transformées.

Mais ce n’est pas tout :

Les repas de famille sont bénéfiques pour la santé des enfants, mais aussi pour leur mental car ils permettent la socialisation, l’acquisition de bons comportements et seraient même propices à un meilleur apprentissage scolaire. D’une façon générale, les scientifiques tendent à mettre au grand jour l’importance de la famille comme élément structurant dans le devenir de l’enfant.

Et la famille : c’est vous !

Oui c’est vous, parent(s), qui avez le pouvoir de définir le cadre dans lequel évolueront vos enfants. Réussir votre rôle de parent c’est une satisfaction, c’est aussi un devoir.

C’est simple, pour préparer activement le bien-être futur des enfants, il suffit de revaloriser :

• de vrais repas en famille,
• une alimentation plus saine,
• des activités physiques,
• un sommeil de qualité.

Cela paraît simple et pourtant, en 2012...

De plus en plus de foyers font exactement le contraire et s’enfoncent dans un cercle vicieux.

• Le bilan qualitatif des repas quotidiens des foyers français est catastrophique !
• Les enseignants le déplorent : les enfants ne dorment pas assez.
• Les activités physiques de plein air sont quasiment inconnues des jeunes.

Les (mauvaises) raisons sont nombreuses et on les connaît :

1 - La famille en déliquescence

Le nombre grandissant de familles monoparentales, de familles reconstituées, le rééquilibrage des rôles père/mère dans l’éducation, L’évolution de notre société a bouleversé l’équilibre de la famille et ses repères. La famille n’est plus un cocon mais plutôt une structure ouverte, comme une passoire !

2 - Une vie de dingue, une alimentation déglinguée !

L’implication professionnelle des deux parents, les horaires mouvementés d’aujourd’hui, le temps des trajets, la difficulté de trouver des commerces de proximité, on a bien des raisons d’être trop fatigué le soir pour préparer un repas après 10 à 12 heures de tâches habituelles ! Alors nous choisissons souvent la facilité : une pizza, un repas à commander, un plat congelé ou encore un « fast food », bref, des plats industriels qui contiennent une tonne de sel, de sucre et de matières grasses.

3 - Une génération de futurs monstres ?

Nous avons 2000 amis sur Facebook mais ce monde virtuel affecte notre mental, car nous manquons de contact humain. Preuve en est : l’augmentation incroyable des tendances dépressives. Les cabinets de psys ne désemplissent pas ! Nos enfants en premier lieu sont naturellement « satellisés » par les réseaux sociaux. Plutôt que des échanges autour d’une table familiale, ils se nourrissent de liens virtuels. Nous n’avons aucune idée de ce que deviendra cette génération d’enfants nés après 1995. C’est une nouveauté pour l’humanité. Nous, parents sommes les seuls à pouvoir cadrer les choses afin de ne pas enfanter une génération de monstres.

4 - La «malbouffe» crée des enfants fragilisés !

Avec les changements dans la structure familiale et la technologie d’aujourd’hui, les familles sont moins actives. Souvent, les repas pris rapidement ou à l’extérieur ont remplacé les repas traditionnels au sein de la cellule famille. Dans nos pays occidentaux, les risques de famine ont disparu mais nos enfants sont menacés par un autre danger : des carences alimentaires et une vulnérabilité croissante à des maladies que l’on pourrait largement éviter. Les enfants qui passent de nombreuses heures devant l’ordinateur ou la TV et se nourrissent de fast-food, risquent davantage de souffrir du diabète et de l’obésité infantile.

5 - L’obésité nous guette

Les fast foods sont arrivés en masse. Les Français ne prennent plus le temps de manger, ils grignotent. Ces comportements favorisent donc le surpoids. En France, 1 enfant sur 10 est obèse. Aux Etats-Unis, un adolescent sur cinq est concerné par ce problème. Ce surpoids entraîne des problèmes psychologiques (en particulier pendant l’adolescence) et augmente largement le risque de diabète, de maladies cardio-vasculaires, de cancer colo-rectal, de cancer du sein, d’hypertension...

6 - La table familiale : base d’équilibre ou de déséquilibre

On a trop tendance à penser que ce qui est traditionnel est dépassé. On privilégie la modernité et on jette aux orties des règles de bon sens. Pourtant, depuis des millénaires, dans toutes les civilisations, le repas familial joue un rôle «structurant». C’est un instant bénéfique où la communication est à l’honneur. De plus en plus d’enfants et de jeunes ont recours aux psychothérapeutes tout simplement parce qu’ils ont développé des carences dans le domaine de la communication avec les autres.

7 - En perdant ses valeurs, on se perd aussi !

La technologie nous a habitués à la facilité et au confort, nous faisons de moins en moins d’efforts physiques. Lorsque nous nous déplaçons, c’est assis dans une voiture et la plupart d’entre nous exerçons un travail sédentaire. Le temps accordé à la préparation du repas ne cesse de diminuer... Et le temps passé autour du repas aussi ! Mais attention : la course contre le temps, au lieu de nous servir, est en train de laminer nos jeunes enfants.

8 - Un repas ne sert pas qu’à se nourrir

Le but d’un repas n’est pas juste d’apaiser sa faim... Il ne répond pas simplement à un besoin organique. Il apporte le plaisir d’être ensemble de partager. Il éduque aux plaisirs de s’éveiller au goût, et aux sens en général… Des choses que nos enfants n’apprennent guère à l’école mais qui sont essentielles pour profiter pleinement de la vie.

Face à ces 8 constats alarmants, inutile de dramatiser : ce n’est pas une fatalité.

Chacun peut réagir efficacement, c’est très simple. Il suffit de veiller à ce triple équilibre :

Equilibre familial = Equilibre alimentaire = Equilibre mental.

L’une des premières valeurs à remettre en avant dans votre quotidien, c’est la qualité des repas.
Pour cela il est temps de vous poser les bonnes questions :

Il est très probable que ces questions vous embarrassent... Mais rassurez-vous, c’est tout à fait normal, avec la vie que nous menons ! Par contre, ce qui ne serait pas normal, c’est d’accepter la fatalité.

Il est temps de réagir !
Pour vous aider dans cette voie (bénéfique pour vous et votre famille), je voudrais vous parler d’un nouveau Guide-Programme, vraiment très bien fait. Son titre parle de lui-même :

"Forme et Santé familiale"

Son objectif : Du Temps Ensemble de Qualité et une Bonne Santé pour Chaque Membre ! Votre Famille mérite d’être en forme, et d’avoir une vie saine et de qualité, maintenant plus que jamais.

Avec ce Guide-Programme, vous apprendrez à préparer tous les jours des menus sains, équilibrés et faciles. Mais il n’est pas uniquement un traité de diététique. Il vous accompagne de façon plus globale, il vous aide à faire de la famille le pilier indéboulonnable du bien-être présent et futur de vos enfants... Il répond à toutes les questions que doivent se poser les parents modernes mais soucieux de respecter un minimum de règles vitales.

Ce Guide vous donne toutes les réponses pour vivre mieux :

• Trouver du temps, dans votre agenda chargé, à passer ensemble.
• Planifier vos repas, pour privilégier une alimentation équilibrée.
• Cuisiner ensemble.
• Pratiquer des activités physiques pour aider toute la famille à être et à rester en bonne santé.
• Et bien plus encore...

Oui, c’est un Guide-programme complet, axé autour d’un objectif unique : Rendre votre vie familiale parfaitement harmonieuse et bénéfique pour chacun.

Vous avez remarqué ? C’est une logique en chaîne... C’est ce qu’on appelle un «cercle vertueux», où tous les bénéfices découlent les uns des autres. Et vous l’avez compris : c’est dans cet équilibre que réside le secret des parents heureux. Le secret des parents heureux ?

Apprenez (et appliquez...) les principes exemplaires des parents heureux :

Vous voulez apprendre à mieux manger, à des heures fixes, des repas équilibrés ?
Vous voulez apprendre une quantité d’exercices faciles pour entretenir votre forme ?
Vous voulez apprendre à planifier votre quotidien et dégager du temps libre en famille ?
Vous voulez apprendre à vivre de façon plus saine et plus harmonieuse ?

Alors c’est le moment de vous détailler tout ce que contient votre Guide-Programme

Les principes d’un bon repas agréable (et profitable à tous) Page 2

Comment créer le bon environnement d’un repas familial
Comment planifier vos repas (un vrai tableau de bord !)
Comment impliquer tous les membres de la famille
Comment assurer une bonne gestion des stocks de vos aliments
Comment rendre vos petits déjeuners agréables et variés

Préparez vos repas en diététicien averti Page 14

Tout savoir sur les 5 groupes alimentaires
Ce que vous ne savez pas sur les bananes et les avocats
Les joies du «happy meal» (un concept qui plaît aux enfants)
12 astuces pour augmenter la prise de fruits et légumes
Comment faire aimer le poisson aux enfants (et aux adultes)
Les épices : elles sont là pour varier les plaisirs (profitez-en...)
Les bonnes associations d’aliments (à connaître par cœur)

Les solutions pour que les courses ne soient plus une corvée Page 27

Comment planifier vos courses (pour les faire moins souvent)
Comment choisir les aliments les plus sains (un vrai apprentissage, puis un réflexe)
Apprenez à calculer les bonnes portions (pour éviter tout gaspillage et faire des économies)
Comment transformer les courses avec vos enfants en moment ludique et pédagogique
Les bons trucs pour faire participer vos enfants (choix du menu, courses, préparation du repas…)

La grande révolution de la Forme physique (pour toute la famille!) Page 34

Les bonnes raisons d’inscrire les activités physiques au programme familial
Les vertus insoupçonnées de la marche à pied (comment motiver vos troupes !)
Le vélo : un excellent entraînement cardio-vasculaire et déstressant
Les «randos» : alliez exercice et découverte (pourquoi les enfants adorent…)
La natation : savez-vous qu’elle aide à lutter contre le vieillissement ?

Le Guide complet des sports et des activités possibles en famille Page 37

Tous les sports sont bénéfiques : sports de plage, tennis, volley-ball, golf…
Comment pratiquer les sports d’équipe en famille
Retrouvez le plaisir des jeux de plein air de notre enfance
Les joies du camping (pour les enfants : une expérience inoubliable!)
En hiver, une foule d’idées pour bouger (pas besoin de se payer des sports d’hiver)
Même à la maison : des activités rendues possibles grâce aux nouvelles technologies

Les mille astuces pour associer tâches ménagères et forme physique Page 49
En toutes occasions joignez l’utile à l’agréable !
Les bons trucs pour détourner des obligations en distractions
Jardinage, bricolage, grands nettoyages… Vive la forme !

Le secret d’un vrai sommeil réparateur (pour tous) page 55

Comprendre les cycles du sommeil (enfin expliqué clairement !)
Les besoins différents de sommeil selon l’âge (à lire attentivement par les parents !)
Concrètement, quel rôle réparateur joue le sommeil ?
Le pouvoir incroyable du sommeil paradoxal
Des conclusions qui s’appuient sur des études faites par Michel Jouvert
Les effets néfastes du manque de sommeil (bien plus graves qu’on ne le croit)
Les bonnes dispositions à prendre pour bien dormir (environnement, rituels… tout est important)

En annexe de votre Guide : Comprendre la Nutrition (ce sera votre « bible »)
En 12 pages, le point sur les éléments actifs, sur les apports nutritifs sur toutes les vitamines, des tableaux complets présentant la valeur nutritive des aliments et des explications précises sur ce qu’ils apportent sur votre santé… Un vrai traité de diététique !

• Les Lipides : essentiels pour l’approvisionnement de l’organisme en énergie.
• Les Glucides : nécessaires pour vous fournir de l’énergie et des nutriments essentiels.
• Les Antioxydants : ils aident à lutter contre les maladies et la dégénérescence liée à l’âge.
• Comment choisir des aliments pauvres en calories et riches en fibres ?

Et aussi (en complément) : les outils pour vous simplifier la vie

• Votre Questionnaire alimentation : un vrai check list, utile chaque jour pour suivre vos progrès, vos points forts et vos points faibles à travailler.
• Votre modèle de Planning de menu, vierge, à imprimer si vous le souhaitez.
• Votre Pyramide alimentaire à imprimer, plastifier et à accrocher dans votre cuisine.

Et en plus, livré avec votre Guide-Programme :

Un mot sur l’auteur : Camille Trunsard

Mère de trois enfants, professionnelle de l’éducation depuis plus de dix ans… Elle a toujours mis au cœur de ses recherches l’équilibre et le bien-être des enfants.
Dans ses nombreux articles, elle explique au grand public (et aux parents, en premier lieu) que la structure familiale est la base dynamique de l’épanouissement personnel, pour le présent et l’avenir des enfants.
La santé future de nos enfants, leur bien-être, leur réussite scolaire passent par un triangle vertueux : l’alimentation, le sommeil, la famille et les activités physiques.
De façon plus générale, elle travaille beaucoup dans la direction de la diététique et de la reconquête du poids idéal, toujours avec un même objectif final : la confiance en soi, le bien-être et le plaisir de vivre à 100% au sein d’un environnement sain, positif et constructif.
Le Guide-Programme de Camille Trunsard, c’est le meilleur antidote contre la dépression !

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(10 raisons qui touchent 10 aspects de votre vie au quotidien !)

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> Votre vie familiale : avec votre Guide-Programme, vous profitez mieux de vos enfants et des moments heureux en famille.

> L’avenir de vos enfants : grâce à votre Guide-Programme, vous préparez solidement et sainement l’avenir adulte de vos enfants.

> Votre moral : votre Guide-Programme stimule votre vie au quotidien, vous donne de l’énergie et des idées !

> Votre temps libre : votre Guide-Programme vous aide à gérer à la perfection votre emploi du temps pour vous dégager du temps libre.

> Votre sommeil : vous découvrirez les secrets qui valent tout l’or du monde : un sommeil de qualité.

> Votre forme : grâce à votre Livret de 30 pages d’exercices physiques, vous allez reconquérir votre forme et votre poids idéal.

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P.P.S :
C’est la première fois qu’un tel Guide voit le jour, fruit d’un long travail d’étude. Ce tout nouveau Guide n’est disponible qu’en version E-book (la nouvelle génération des livres, téléchargeables et bien plus pratiques que les livres ordinaires...) Vous ne le trouverez jamais publié en librairie. En commandant ce Guide aujourd’hui, vous prenez la meilleure décision. C’est la plus raisonnable et la plus salutaire pour votre bien-être, celui de votre famille. C’est à partir de maintenant et ici, que votre vie familiale peut changer radicalement. Oui, il suffit de cliquer ici !